نُشر في أكتوبر 2026 | كوبوناتPublished in October 2026 | Kobonat
تجهيز مكتب منزلي مريح بميزانية بسيطةSetting up a comfortable home office on a small budget
الجلوس ساعات طويلة على اللابتوب فوق السرير أو طاولة غير مناسبة يرهق الرقبة والظهر والعينين. لا تحتاج مكتبا فاخرا، فبعض التعديلات البسيطة تجعل مكان العمل أو الدراسة أريح بكثير.Sitting for hours with a laptop on the bed or an unsuitable table strains the neck, back and eyes. You do not need a fancy office; a few simple changes make your work or study spot much more comfortable.
الشاشة في مستوى العينScreen at eye level
يفضّل أن يكون أعلى الشاشة في مستوى عينيك تقريبا، على بعد ذراع منك. حامل اللابتوب يرفع الشاشة، ومعه لوحة مفاتيح وماوس خارجيان حتى تبقى يداك في وضع مريح.The top of the screen should be roughly at eye level, about an arm's length away. A laptop stand raises the screen, used with an external keyboard and mouse so your hands stay comfortable.
الكرسي ووضعية الجلوسChair and posture
- اجلس وظهرك مستند، وقدماك على الأرض أو على مسند للقدمين.Sit with your back supported and feet flat on the floor or a footrest.
- اجعل المرفقين بزاوية قريبة من 90 درجة عند الكتابة.Keep elbows at roughly 90 degrees when typing.
- وسادة صغيرة أسفل الظهر تساعد إذا كان الكرسي بلا دعم.A small lower-back cushion helps if the chair lacks support.
الإضاءةLighting
اجعل مصدر الضوء على جانب الشاشة لا خلفها ولا أمامها مباشرة حتى تتجنب الانعكاس. إضاءة بيضاء محايدة حول 4000 كلفن مناسبة للعمل والقراءة.Place light to the side of the screen, not directly behind or in front of it, to avoid glare. Neutral white light around 4000K suits work and reading.
عادات تريح عينيك وجسمكHabits that rest your eyes and body
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء بعيد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.The 20-20-20 rule: every 20 minutes, look at something about 6 meters away for 20 seconds.
- قم وتحرك قليلا كل ساعة.Get up and move a little every hour.
- رتّب الأسلاك بمنظمات بسيطة لمكتب أنظف وأكثر أمانا.Tidy cables with simple organizers for a cleaner, safer desk.
مقالات ذات صلةRelated articles
- المقابس الذكية: كيف تتحكم بأجهزتك وتراقب استهلاك الكهرباءSmart plugs: control your devices and monitor electricity use
- القلاية الهوائية: كيف تختار الحجم المناسب وتستخدمها صحAir fryers: choosing the right size and using one properly
- كيف تقوي الواي فاي في البيت بدون تغيير الباقةHow to boost home Wi-Fi without changing your plan